Máy Tính Thực Phẩm Và Dinh Dưỡng
Máy Tính Calo Duy Trì
Máy tính lượng calo duy trì này sẽ cho phép bạn tính toán lượng calo cơ thể cần để duy trì cân nặng hiện tại của bạn.
máy tính calo duy trì
cm
kg
yrs
kcal/day
Mục lục
Tại sao tôi muốn biết lượng calo duy trì của mình là bao nhiêu?
Biết lượng calo duy trì của bạn
Bạn có thể đưa ra quyết định về thực phẩm có ý thức. Bảng thông tin dinh dưỡng cho các sản phẩm thực phẩm có thể được sử dụng để làm lợi thế cho bạn.
Bạn có thể kiểm soát cân nặng của mình một cách hiệu quả - điều quan trọng là phải biết cân nặng cơ bản của bạn nếu bạn đang muốn giảm hoặc tăng khối lượng cơ thể.
Bạn sẽ có thể lập kế hoạch giảm cân / tăng cân với tốc độ lành mạnh.
Bạn sẽ đảm bảo rằng cơ thể bạn có đủ năng lượng cần thiết.
Làm cách nào để tính toán lượng calo duy trì của tôi?
Có nhiều cách để trả lời, Lượng calo duy trì của tôi là bao nhiêu. Một số rất phức tạp và yêu cầu công việc trong phòng thí nghiệm. Những người khác liên quan đến việc sử dụng trình theo dõi thể dục, ứng dụng hoặc các phương trình khác. Không có một cách nào để ước tính chi phí năng lượng. Tuy nhiên, chúng tôi thường sử dụng nó để tính toán nó. Đầu tiên, chúng tôi đánh giá tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của bạn. (BMR). Sau đó, chúng tôi nhân nó với mức độ hoạt động thể chất (PAL) thích hợp.
Duy trì giảm cân
Nghiên cứu cho thấy chỉ 20% những người đã giảm cân có thể duy trì mức giảm cân 10% trong suốt một năm. Theo các nhà nghiên cứu, có một số lý do giải thích cho điều này.
Lịch sử của trọng lượng yo-yoing
Ăn uống bị cấm
Ăn uống vô độ
đói nhiều hơn;
Cảm xúc tiêu cực và căng thẳng có thể dẫn đến rối loạn ăn uống.
Phản ứng thụ động với các vấn đề;
Phản ứng sinh học đối với việc giảm cân.
Những người giảm cân thực sự tiêu thụ ít năng lượng hơn những người ở cùng trọng lượng trước khi giảm. Tất cả các yếu tố khác bằng nhau, điều này có nghĩa là họ sẽ tăng cân nếu họ tiếp tục duy trì lượng calo. Vì giảm cân ảnh hưởng đến một số thành phần của tổng tiêu hao năng lượng, nên không thể xác định họ sẽ cần bao nhiêu năng lượng để giảm cân. Nó làm giảm tỷ lệ trao đổi chất cơ bản, tiêu hao năng lượng khi không tập thể dục và hiệu ứng nhiệt. Có thể không nhận ra bạn đang di chuyển ít hơn. Cơ thể chúng ta cố gắng hoạt động hiệu quả hơn.
Nếu bạn đã giảm cân gần đây, bạn không cần phải lo lắng về nó! Biết các yếu tố ảnh hưởng đến việc duy trì cân nặng sẽ cho phép bạn phát triển các chiến lược phòng ngừa. Một cách hiệu quả để chống lại vấn đề này là tăng cường hoạt động thể chất của bạn.
Phân phối dinh dưỡng đa lượng
Chắc hẳn bạn đã thấy lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày cần thiết để duy trì cân nặng của mình. Nhưng làm thế nào để bạn phân phối những calo này? Hướng dẫn Chế độ ăn uống của USDA nêu rõ rằng một chế độ ăn uống lành mạnh phải chứa các chất dinh dưỡng đa lượng sau:
10-35% năng lượng nên được lấy từ protein.
Năng lượng tiêu thụ từ 45 đến 65% nên từ Carbohydrate;
20% -35% năng lượng nên từ chất béo
Làm cách nào để tính toán lượng calo duy trì của tôi?
Để tính toán lượng calo duy trì của bạn:
Đếm BMR - tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của bạn. Điều đó có thể thực hiện được với công thức Mifflin / St Jeor, yêu cầu cân nặng, chiều cao và độ tuổi.
Đối với phụ nữ, công thức là:
BMR = 10 x cân nặng (+ 6.25 x cao) - 5x tuổi (y - 161 kcal / ngày)
Nó dành cho nam giới:
BMR = 10 * Cân nặng (kg) + 6.25 * Chiều cao (cm) - 5. * Tuổi (y) + 5. (kcal / ngày)
Khi bạn đã biết sơ bộ về BMR của mình, hãy nhân con số đó với PAL hoặc mức độ hoạt động thể chất của bạn. Đây là một số mẹo để giúp bạn ước tính PAL của mình:
1.2 đề cập đến ít hoặc không tập thể dục.
Đối với vận động nhẹ, 1,4 có thể dùng 1-2 lần mỗi tuần.
Đối với tập thể dục vừa phải, 2-3 lần mỗi tuần, 1,6
1,75 là để tập thể dục chăm chỉ 3-5 lần mỗi tuần;
Nếu bạn có công việc đòi hỏi lao động chân tay hoặc tập thể dục nặng nhọc, hãy chọn 2.0
Các vận động viên chuyên nghiệp sẽ có thể sử dụng 2.4
Điều này sẽ cung cấp cho bạn lượng calo duy trì hàng ngày của bạn. Nếu bạn muốn duy trì cân nặng hiện tại, bạn nên tiêu thụ lượng calo này.
[Truy cập liên kết này để biết thêm thông tin.] (Https://www.medicinenet.com/how_do_i_maintain_my_weight_ After_losing_it/article.htm)
Lượng calo duy trì của bạn có thay đổi không?
Số calo cần thiết để duy trì trạng thái hiện tại của bạn được gọi là calo duy trì. Chúng không gây giảm cân, tăng cân hoặc tăng cân. Hai yếu tố chính ảnh hưởng đến giá trị calo duy trì: tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) và mức độ hoạt động thể chất (PAL). Một trong hai yếu tố này thay đổi có thể khiến giá trị calo duy trì của bạn dao động.
Sự thay đổi PAL khá trực quan. Nếu bạn tập thể dục nhiều hơn, bạn sẽ mất nhiều calo hơn. Tuy nhiên, nếu cơ thể bạn không vận động đủ, nó sẽ đốt cháy nhiều calo hơn. BMR của bạn phụ thuộc vào giới tính, tuổi tác, di truyền, trạng thái hormone (đặc biệt là sức khỏe tuyến giáp của bạn), và nhiệt độ trong cơ thể bạn và môi trường xung quanh. Mức độ hoạt động của chúng ta có thể bị ảnh hưởng bởi HIIT (luyện tập cường độ cao ngắt quãng), làm tăng chỉ số BMR của chúng ta ngay cả khi chúng ta đã kết thúc quá trình tập luyện.
Lượng calo khuyến nghị hàng ngày của tôi là bao nhiêu?
Lượng calo duy trì của bạn là lượng calo bạn tiêu thụ để duy trì cân nặng hiện tại. Bạn có thể duy trì cân nặng của mình bằng cách ăn đúng lượng calo và tập luyện theo cách tương tự.
BMR (tỷ lệ trao đổi chất cơ bản) được nhân với PAL (hệ số hoạt động thể chất) để tính toán lượng calo duy trì. Công thức Mifflin – St Jeor có thể được sử dụng để tính BMR của bạn - riêng cho phụ nữ và nam giới.
Đối với phụ nữ, công thức là:
BMR = 10 x cân nặng (+ 6.25 x cao) - 5x tuổi (y - 161 kcal / ngày)
Nó dành cho nam giới:
BMR = 10 * Cân nặng (kg) + 6.25 * Chiều cao (cm) - 5. * Tuổi (y) + 5 (kcal / ngày)
PAL là hoạt động hàng ngày được biểu thị dưới dạng một con số. Nó thường được ước tính từ 1,2 đến 2,4 nếu bạn là một vận động viên chuyên nghiệp.
Mức độ hoạt động thể chất của bạn là gì?
Mức độ hoạt động thể chất (hoặc PAL) là một con số thể hiện mức độ hoạt động hàng ngày của bạn. Để biết bạn đang hoạt động như thế nào, hãy xem bảng.
PAL| Description
1.2| Little or no exercise
1.4| Light exercise 1-2 times a week
1.6| Moderate exercise 2-3 times/week
1.75| Hard exercise 3-5 times/week
2| Physical job or hard exercise 6-7 times/week
2.4| Professional athlete
BMR có giống chính xác với lượng calo duy trì không?
Không. Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) là lượng calo tối thiểu mà cơ thể bạn cần cho các chức năng cơ bản như thở, tiêu hóa và suy nghĩ. Duy trì nhiệt độ cơ thể ổn định. Nếu bạn có thể nằm trong tình trạng thoải mái về nhiệt cả ngày, BMR của bạn sẽ bằng với lượng calo duy trì của bạn. Tuy nhiên, vì bạn đang di chuyển xung quanh, ngồi lên, đứng lên và thực hiện các hoạt động khác, bạn sẽ cần nhiều năng lượng hơn.
Lượng calo duy trì = BMR + lượng calo đốt cháy trong bất kỳ hoạt động nào
Tuyên bố từ chối trách nhiệm! Không ai trong số các tác giả, cộng tác viên, quản trị viên, kẻ phá hoại hoặc bất kỳ ai khác được kết nối với PureCalculators, theo bất kỳ cách nào, có thể chịu trách nhiệm về việc bạn sử dụng thông tin có trong hoặc được liên kết đến bài viết này.
Tác giả bài viết
Parmis Kazemi
Parmis là một người sáng tạo nội dung có niềm đam mê viết và tạo ra những thứ mới. Cô ấy cũng rất quan tâm đến công nghệ và thích học hỏi những điều mới.
Máy Tính Calo Duy Trì Tiếng Việt
Được phát hành: Mon Apr 04 2022
Trong danh mục Máy tính thực phẩm và dinh dưỡng
Thêm Máy Tính Calo Duy Trì vào trang web của riêng bạn